"어서와, 재테크는 처음이지? 나랑 같이 시작해보자!"

🏃‍♂️ 러닝 마스터 가이드: 속도, 자세, 부상 예방까지 완벽 정리!러닝은 단순한 운동이 아니라, 건강, 체력 향상, 다이어트, 그리고 도전이야. 하지만 제대로 하지 않으면 부상 위험이 높아지고, 원하는 효과를 얻기 어려울 수 있어. 오늘은 러닝의 필수 요소를 총정리하면서, 러너들에게 꼭 필요한 핵심 정보를 알려줄게!⸻1. 🏃‍♀️ 러닝의 기본 원칙✅ 1) 러닝화 추천 (Best Running Shoes)러닝에서 가장 중요한 장비는 러닝화야. 발에 맞지 않는 신발을 신으면 부상의 원인이 될 수 있어.🔹 쿠셔닝이 좋은 신발: 장거리 러닝에 적합 (예: 나이키 줌X, 아디다스 울트라부스트)🔹 경량화된 신발: 속도 훈련, 인터벌 러닝에 적합 (예: 나이키 베이퍼플라이, 아식스 메타스피드)🔹 발볼이 ..

마라톤 서브4 달성을 위한 완벽 가이드 🏃‍♂️✨마라톤 서브4(Sub-4, 4시간 이내 완주)는 많은 러너들의 목표입니다. 이를 달성하려면 꾸준한 훈련, 올바른 전략, 그리고 적절한 장비와 식단이 필요합니다. 아래는 서브4를 달성하기 위한 10가지 핵심 주제와 실천법을 담은 가이드입니다.1. 서브4의 정의와 필요 조건 🕒서브4란 마라톤(42.195km)을 4시간 이내에 완주하는 것을 뜻합니다. 이를 달성하려면 평균 페이스가 약 5분 40초/km여야 합니다. 이는 체력과 지구력뿐 아니라 속도 조절 능력이 뒷받침되어야 가능하죠.필요한 준비 요소: 꾸준한 장거리 훈련 페이스 유지 훈련 체력 보강 운동 정신적인 집중력 서브4는 단순히 속도가 아니라 체력과 전략의 완벽한 조화입니다.2. 서브4를 위한..

마라톤 5개월 훈련 플랜 🏃‍♂️📆마라톤에 성공적으로 도전하기 위해 체계적인 계획이 필요합니다. 초보자부터 중급자까지 따라 할 수 있도록, 매월 목표와 훈련 방법을 5개월에 걸쳐 상세히 제시합니다. 꾸준히 실천하면 완주의 기쁨을 누릴 수 있습니다!1개월 차: 기초 체력 다지기 🏋️‍♀️목표러닝에 필요한 기초 체력을 강화하고 몸을 훈련에 적응시키기주요 훈련 내용주 3~4회 가벼운 러닝20~30분 동안 천천히 뛰며 몸의 적응력을 높입니다.매일 10분 스트레칭전신 근육을 풀어주는 스트레칭으로 유연성과 부상 예방 능력을 강화합니다.하체 근력 운동스쿼트와 런지 등 하체 중심 근력 강화 운동을 주 2~3회 진행합니다.하루 10,000보 걷기낮은 강도의 걷기를 통해 관절 보호와 심폐 기능을 향상시킵니다.Tip러..