"어서와, 재테크는 처음이지? 나랑 같이 시작해보자!"

🏃‍♂️ 러닝 마스터 가이드: 속도, 자세, 부상 예방까지 완벽 정리!러닝은 단순한 운동이 아니라, 건강, 체력 향상, 다이어트, 그리고 도전이야. 하지만 제대로 하지 않으면 부상 위험이 높아지고, 원하는 효과를 얻기 어려울 수 있어. 오늘은 러닝의 필수 요소를 총정리하면서, 러너들에게 꼭 필요한 핵심 정보를 알려줄게!⸻1. 🏃‍♀️ 러닝의 기본 원칙✅ 1) 러닝화 추천 (Best Running Shoes)러닝에서 가장 중요한 장비는 러닝화야. 발에 맞지 않는 신발을 신으면 부상의 원인이 될 수 있어.🔹 쿠셔닝이 좋은 신발: 장거리 러닝에 적합 (예: 나이키 줌X, 아디다스 울트라부스트)🔹 경량화된 신발: 속도 훈련, 인터벌 러닝에 적합 (예: 나이키 베이퍼플라이, 아식스 메타스피드)🔹 발볼이 ..

마라톤 5개월 훈련 플랜 🏃‍♂️📆마라톤에 성공적으로 도전하기 위해 체계적인 계획이 필요합니다. 초보자부터 중급자까지 따라 할 수 있도록, 매월 목표와 훈련 방법을 5개월에 걸쳐 상세히 제시합니다. 꾸준히 실천하면 완주의 기쁨을 누릴 수 있습니다!1개월 차: 기초 체력 다지기 🏋️‍♀️목표러닝에 필요한 기초 체력을 강화하고 몸을 훈련에 적응시키기주요 훈련 내용주 3~4회 가벼운 러닝20~30분 동안 천천히 뛰며 몸의 적응력을 높입니다.매일 10분 스트레칭전신 근육을 풀어주는 스트레칭으로 유연성과 부상 예방 능력을 강화합니다.하체 근력 운동스쿼트와 런지 등 하체 중심 근력 강화 운동을 주 2~3회 진행합니다.하루 10,000보 걷기낮은 강도의 걷기를 통해 관절 보호와 심폐 기능을 향상시킵니다.Tip러..

🏃‍♂️❄️ 겨울철 러닝 부상 방지를 위한 10가지 행동추운 겨울에는 러닝 중 부상의 위험이 높아지므로, 안전하고 효과적인 러닝을 위해 특별한 주의가 필요합니다. 아래는 겨울철 러닝에서 부상을 방지하기 위해 반드시 지켜야 할 10가지 행동입니다. 🧤🏔️✅ 1. 충분한 준비운동추운 날씨에서는 근육이 경직되기 쉽습니다.러닝 전 최소 10분간 동적 스트레칭과 가벼운 워밍업을 통해 근육을 이완하세요. 🦵✅ 2. 적절한 레이어링체온 유지를 위해 땀이 마를 수 있는 기능성 의류를 여러 겹 입으세요.첫 번째 층: 땀을 흡수하는 속옷.두 번째 층: 보온을 위한 경량 재킷.세 번째 층: 방풍·방수 외투. 🧥✅ 3. 빙판길 피하기눈이 쌓이거나 얼어 있는 길은 미끄러짐의 위험이 큽니다.러닝 전 경로를 확인하고 안전..