마라톤 서브4 달성을 위한 완벽 가이드 🏃♂️✨마라톤 서브4(Sub-4, 4시간 이내 완주)는 많은 러너들의 목표입니다. 이를 달성하려면 꾸준한 훈련, 올바른 전략, 그리고 적절한 장비와 식단이 필요합니다. 아래는 서브4를 달성하기 위한 10가지 핵심 주제와 실천법을 담은 가이드입니다.1. 서브4의 정의와 필요 조건 🕒서브4란 마라톤(42.195km)을 4시간 이내에 완주하는 것을 뜻합니다. 이를 달성하려면 평균 페이스가 약 5분 40초/km여야 합니다. 이는 체력과 지구력뿐 아니라 속도 조절 능력이 뒷받침되어야 가능하죠.필요한 준비 요소: 꾸준한 장거리 훈련 페이스 유지 훈련 체력 보강 운동 정신적인 집중력 서브4는 단순히 속도가 아니라 체력과 전략의 완벽한 조화입니다.2. 서브4를 위한..
